背部肌肉锻炼计划已经有了正握引体向上,坐姿下拉... 请教专业的人,背部肌肉训练:正握引体向上,坐姿下...

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站姿高位正握下拉练哪里肌肉

站姿高位正握下拉练哪里肌肉这个主要是锻炼背部的背阔肌 主要是用了背阔肌的大臂内收功能,如果身体后仰 就会使用到背阔肌的大臂后伸功能,可以锻炼一部分背阔肌的厚度。 然后还能锻炼一些协助肌群,比如;肱二头饥三角肌后束、肱三头肌等等

为什么引体向上要正握,下拉要反握

正握反握随意啊,只是刺激的方式不同引体反握(手背朝向你间反握)练背,正握肱二头肌参与更大发力

请教专业的人,背部肌肉训练:正握引体向上,坐姿下...

请教专业的人,背部肌肉训练:正握引体向上,坐姿下拉,T杠划船,哑铃耸坐姿划船吧,下拉有一个了,每个动作标准三组力气也用的差不多了

健身增肌高位下拉,该怎么做?

高位下拉是一个非常好的动作,主要训练的肌肉是背阔肌,和斜方肌中下部,还有菱形肌以及前锯迹 除此之外,其实还会训练到肱二头肌和肱迹 因为体重太大,或者背部力量不足,而无法练习引体向上的同学,可以先做高位下拉,用高位下拉来代替引体向

如何提升手臂力量

时间大概一个半学期,目的想要提升手臂力量(可以达到做引体向上20多下提升手臂力量基本动作主要有: 肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上; 肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑; 前臂屈指肌:棒上系重物后卷起放下、

除了“站姿直臂下拉”还有什么动作练背阔肌下部吗

首先我们讲讲背阔肌和大圆肌的练习动作。 第一个动作:引体向上,主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始,体育老师就在叫我们练习,今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠。开始时借助

如何锻炼才能穿衣有型

引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 每组6-8个,做4组,如果最后一组做不了的话可以让同伴帮你托一下腿。 正

关于背,引体和下拉哪个更好

反手引体向上 当然可以刺激背阔肌啦,只不过反手握时,握距会较窄,所以对背阔肌厚度刺激的更多,而且反握时肱二头肌和三角肌后束借力比正握多,所以反握相对容易做一些。从解刨学上可以看出,肩关节伸和肩关节内收的动作就可以刺激到背阔迹练背

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